А можно не завтракать?

По данным Росстата, 86,6% россиян завтракают ежедневно, но действительно ли завтрак так необходим? Оказалось, всё не так однозначно! Разобрались с фитнес-тренером Татьяной Минжуренко

Насколько важно завтракать утром?

Многие считают, что завтрак — это обязательный приём пищи, но это мнение во многом сформировано производителями сухих завтраков. На самом деле, завтракать сразу после пробуждения вовсе не обязательно. Каждый должен ориентироваться  на своё тело и есть тогда, когда появляется чувство голода, даже если это будет через пару часов после сна.  Исключение — случаи, когда вас ждёт тяжёлая физическая нагрузка с утра: в этом случае завтрак действительно важен.

Чем полезно завтракать?

Важно, чтобы завтрак включал в себя все необходимые макроэлементы: белки, жиры, углеводы, а также клетчатку.

Я, как тренер, люблю завтраки. Вот мои два рецепта:

Рецепт 1

• варёное яйцо
• красная рыба
• свежие овощи
• несладкий напиток (чай, кофе  или тёплая вода с лимоном)

Рецепт 2

• цельнозерновой хлеб  с творожным сыром, несколько ломтиков красной рыбы и авокадо
• омлет или яйца в любом виде
• тушёные или свежие овощи  или фруктовый салат
• несладкий напиток (чай, кофе  или тёплая вода с лимоном)